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話說，小時(shí)候缺鈣，長大后容易缺愛

細(xì)品下來，突然好像還挺有道理的

春節(jié)返鄉(xiāng)之時(shí)

面對七大姑八大姨

單身的你是不是又多了

一個(gè)理（借）由（口）

可以說補(bǔ)鈣與骨骼健康貫穿我們的一生

關(guān)于補(bǔ)鈣，今天仔細(xì)說一說~

你知道自己要補(bǔ)多少鈣嗎？

你知道怎么選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品嗎？ 

“補(bǔ)鈣”看似人人都懂

但怎樣科學(xué)、營養(yǎng)地補(bǔ)鈣不見得都清楚

 

一

首先你需要補(bǔ)多少你知道嗎 ？

請打開課本《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》第166頁

 

據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全國平均每人每日的鈣的攝入量為405毫克，僅僅為推薦量的50%左右，缺鈣在我國各個(gè)年齡段均非常普遍。

 

RNI鈣的每天推薦攝入量

UL鈣的每天最高耐受量

 

關(guān)于這個(gè)鈣的推薦量如何更深刻的去理解，這里給大家舉個(gè)栗子

 

1200毫克的鈣大約等于1.2升的純牛奶的含鈣，5.3公斤的牛肉含的鈣，em……

那么鈣我們要如何補(bǔ)

什么年齡段補(bǔ)哪種類型最好

鈣劑各不同，不可一“鈣”而論

 

二

不同人群鈣劑如何選

嬰幼兒人群

這部分人群我們簡單分為0-1歲、1-2歲、2-3歲三個(gè)年齡段。

01

0-1歲：

一般而言，1歲以內(nèi)的嬰兒每日需要200-600毫克的鈣，配方奶粉能滿足一個(gè)正常嬰兒的鈣需求量，純母乳的孩子也可以不需要補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素AD或者鱈魚肝油，促進(jìn)鈣的吸收。

02

1-2歲：

奶和奶制品無法滿足的前提下需要補(bǔ)鈣，可選擇顆粒沖劑，或者膠囊劑、液體劑最佳。

 

03

2-3歲：

可以在大人的看護(hù)下選擇糖果形式的鈣劑。盡量選擇口感淡的鈣劑，如果太甜很可能會(huì)刺激到孩子的味蕾發(fā)育，造成今后挑食。

 

嬰幼兒補(bǔ)鈣首選丨

口味淡、無添加、好吸收、含量適中。

推薦的鈣源有丨

葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣（液體）、牛乳鈣。

 

注意： 配方中有這些字眼要慎重選擇，如蔗糖、果糖、食用香精糖漿、蜂蜜、果汁、濃縮果汁或甜味劑如糖精、安賽蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜葉菊等。

 

 

兒童青少年人群

 

4-18歲：鈣的推薦量800-1200毫克， 需求量非常大，屬于骨發(fā)育加速期，適當(dāng)補(bǔ)鈣可提高骨骼生長質(zhì)量，加速骨骼生長、延長生長周期，給予骨骼生長更大空間。

 

兒童青少年補(bǔ)鈣首選丨

含量高、吸收好、少量多次、鈣磷同補(bǔ)最佳。

推薦的鈣源有丨

牛乳鈣、羊骨粉鈣、碳酸鈣。

 

TIPS： 牛乳鈣和羊骨粉鈣都是生物活性鈣源，復(fù)方的形式鈣磷同補(bǔ)更有利于吸收，不刺激腸胃。

 

19-49歲成年人

 

推薦量在800mg， 人體每天都要進(jìn)行的鈣的代謝，從尿中排出大量的鈣，所以成年人可每天適當(dāng)補(bǔ)鈣，有助于30-35歲的時(shí)候形成最佳的鈣峰值和最佳的骨峰值，有利于減少將來老年時(shí)候發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率。

 

 

推薦鈣源丨碳酸鈣

 

TIPS： 碳酸鈣鈣源優(yōu)點(diǎn)，性價(jià)比高，吸收率高，可以達(dá)到39％，進(jìn)入體內(nèi)后，但要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。

 

孕婦乳母

 

推薦量達(dá)到1000-1200毫克，鈣需求量非常大，并且這個(gè)階段激素水平變化巨大，絨毛膜促性腺激素（HCG）水平飆升，HCG可抑制胃酸分泌的作用，使胃酸減少，消化酶活性降低，從而影響胃腸的消化吸收功能。且到孕晚期子宮體積增大，壓迫腸管，使腸管的蠕動(dòng)功能受限從而容易引起便秘癥狀。

 

孕婦乳母補(bǔ)鈣首選丨

安全性高、吸收好、含量高、不便秘的鈣劑。

推薦鈣源丨

牛乳鈣

 

TIPS： 牛乳鈣是一種具有良好感官特性的新型天然鈣源，來自新鮮牛奶，含鈣量較高，有良好的生物利用度。在人體腸道的吸收率是非常高，也是最不容易便秘的一種鈣。

 

中老年人

 

中老年人胃酸分泌水平下降，吸收能力減弱，且胃腸蠕動(dòng)減慢，鈣劑沒選好非常容易便秘。中老年人非常容易骨質(zhì)疏松，在鈣劑的選擇更推薦強(qiáng)化維生素D、維生素K的鈣劑。

 

 

維生素K2可能在“領(lǐng)鈣入骨”中起到了重要的作用——促進(jìn)骨鈣素的羧化、促進(jìn)成骨細(xì)胞活動(dòng)，抑制破骨細(xì)胞活動(dòng)等以促進(jìn)鈣在骨骼沉積。

 

中老年補(bǔ)鈣首選丨

含量高、好吸收、選擇添加維生素D、K的鈣。

推薦鈣源丨

牛乳鈣、碳酸鈣（軟膠囊型）、乳酸鈣。

 

TIPS： 把耳朵湊過來再悄悄地告訴你，選擇進(jìn)口的鈣效果更佳哦！