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對(duì)于備孕，大家習(xí)慣性聚焦在女性身上，而忽視男性在其中的關(guān)鍵作用。而實(shí)際上，男女雙方各占一半基因，男人雖然沒(méi)有孕育胎兒的重任，但孕育過(guò)程中男性和女性扮演著同樣重要的角色——精子和卵子在最佳狀態(tài)下結(jié)合才能迎來(lái)健康的新生命。

因此備孕不只是女性的事，男性同樣需要做好備孕工作。

男性備孕法則

一、抓住最佳生育年齡25-35歲

大多數(shù)人都知道22-30歲之間是女性的最佳生育時(shí)間，過(guò)了35歲，女性卵巢功能及生育能力開(kāi)始走“下坡路”，卻很少有人關(guān)注男性的最佳生育年齡。

目前研究顯示，從生理角度而言，25歲-35歲是男性的“黃金生育時(shí)間”。這一時(shí)期，男性的各項(xiàng)身體機(jī)能都處于最佳水平。隨著年齡的增長(zhǎng)，精子質(zhì)量及水平相應(yīng)逐年下降。

二、提前3個(gè)月備孕，給優(yōu)質(zhì)精子發(fā)育足夠時(shí)間

　　精子的質(zhì)量在孕育過(guò)程中至為關(guān)鍵，它的濃度、形態(tài)、活力都可能影響著孕育的結(jié)果。從精原細(xì)胞發(fā)育成精子，再?gòu)那?xì)精管到附睪，加上在附睪儲(chǔ)存成熟的時(shí)間，整個(gè)過(guò)程大概需要65-75天。因此，男性備孕最好提前3個(gè)月，這樣才能為優(yōu)質(zhì)精子的生成提供足夠的時(shí)間。

三、改善生活方式提高精子質(zhì)量

女性備孕要控制體重、吃葉酸，那么男性備孕在生活上要做好哪些準(zhǔn)備呢？生活方式的調(diào)整，是改善精子質(zhì)量、提高性功能的最重要的基礎(chǔ)。

① 盡量保障充足睡眠

　　精子生成依賴激素的調(diào)節(jié)，熬夜會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)致生精功能紊亂，而且熬夜還會(huì)大量消耗蛋白質(zhì)導(dǎo)致精子的營(yíng)養(yǎng)缺乏，因此要保證晚上11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的有效睡眠。

② 戒煙戒酒健康生活

　　香煙里的尼古丁等會(huì)導(dǎo)致精子畸形率增加和精子DNA完整性受損，而酒精會(huì)損害睪丸生精細(xì)胞，不僅導(dǎo)致受孕幾率下降還會(huì)增加女方流產(chǎn)幾率，所以備孕期煙酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、維生素及礦物質(zhì)，均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制體重。

③ 避免高溫有害環(huán)境

　　睪丸生成精子需要的溫度要比體溫低1-2度，高溫會(huì)有損害。避免用過(guò)熱的水洗澡、蒸桑拿、泡溫泉，同時(shí)遠(yuǎn)離射線及揮發(fā)性有毒化學(xué)物質(zhì)，如油漆等。

④ 避免久坐及內(nèi)衣過(guò)緊

　　避免內(nèi)衣過(guò)緊導(dǎo)致局部通風(fēng)不良而陰囊升溫，損害睪丸。減少長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、久坐等情況。

　　除了生活上的注意事項(xiàng)，進(jìn)行男性備孕檢查也是必不可少的哦！