血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑?/span>
“人與動脈同壽”
是指人血管活多久
人活多久
去年發(fā)布的《中國中青年心腦血管健康白皮書》顯示，20-29歲患病/成為高風(fēng)險(xiǎn)人群占比已經(jīng)達(dá)到15.3%，這也意味著，大約每6位心腦血管患者/高風(fēng)險(xiǎn)者中，就有1位是90后。此外，中青年男性心腦血管健康情況遠(yuǎn)差于女性。在接受此次調(diào)查的人群中，患病率及患病風(fēng)險(xiǎn)男性占87.65%。
從這些數(shù)據(jù)我們可以看出，心腦血管疾病已逐漸年輕化，我們習(xí)以為常的亞健康生活方式，也許不知不覺中讓我們的血管先老了20歲。如何知道自己的血管幾歲了？跟著小編先來測試一下。
血管年齡自測
1. 最近情緒壓抑 □ 是 □ 否
2. 過于較真 □ 是 □ 否
3. 愛吃方便食品及餅干、點(diǎn)心 □ 是 □ 否
4. 偏食肉類 □ 是 □ 否
5. 缺少體育鍛煉 □ 是 □ 否
6. 每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400 □ 是 □ 否
7. 爬樓梯時(shí)胸痛 □ 是 □ 否
8. 手足發(fā)涼、麻痹 □ 是 □ 否
9. 經(jīng)常丟三落四 □ 是 □ 否
10. 血壓高 □ 是 □ 否
11. 膽固醇或血糖值高 □ 是 □ 否
12. 親屬中有人死于腦卒中、心臟病 □ 是 □ 否
■測試結(jié)果
以上符合項(xiàng)越多，血管年齡越高：
0～4項(xiàng)者，血管年齡尚屬正常
5～7項(xiàng)者，血管年齡比生理年齡大10歲
8～12項(xiàng)者，血管年齡比生理年齡大20歲
當(dāng)血管年齡高出生理年齡10歲以上，患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性也較大。血管是身體的補(bǔ)給線，血管健康，血液流通順暢平穩(wěn)是健康的先決條件，血管年輕健康，人才能健康長壽。
血管“減齡”法
01 均衡營養(yǎng)
每天攝入蔬菜300～500g，水果200～400g，谷類250～400g，Ω-3不飽和脂肪酸≥500mg，膽固醇<300mg，食用油<25g，每日飲水量至少1200 ml；減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內(nèi)。
*Ω-3必需脂肪酸包括α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），主要來源于深海魚類、藻類，如三文魚，如果日常飲食攝入較少，可以適當(dāng)補(bǔ)充三文魚油，更有利于血管的養(yǎng)護(hù)
02 避免夜間進(jìn)食
一項(xiàng)研究表明，在沒有重大慢性疾病的成年人群中，習(xí)慣性在夜間進(jìn)餐與動脈僵硬、動脈硬化和衰老呈正相關(guān)。
*夜間：在本項(xiàng)研究中指睡前兩小時(shí)或晚上8點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)。
03 適當(dāng)飲茶
研究表明，茶葉中的活性成分——茶多酚，具有明確的抗氧化、抗心肌炎和降血脂血壓作用，從而對心血管起到了保護(hù)作用。
04 戒煙
研究表明，戒煙5年后的心血管疾病發(fā)病率，比吸煙人群降低了40%。除了吸煙者戒煙外，日常也需注意避免吸入二手煙。
05 中等強(qiáng)度運(yùn)動
如快步行走、踏車、跑步等，運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%左右，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)間達(dá)到150分鐘。
一項(xiàng)發(fā)表在JACC上的研究開了一張血管年輕“處方”：有計(jì)劃地跑步半年，就會讓血管年輕4歲。
06 保持正面情緒
如果一個人長時(shí)間的煩躁，動不動就發(fā)脾氣，很容易引起血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高，長久如此很容易導(dǎo)致血栓形成。因此，保持良好的生活態(tài)度非常重要。
07 保證充足睡眠
睡眠障礙會引起自主神經(jīng)紊亂，影響人的新陳代謝，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)都受到影響，導(dǎo)致血管收縮、血壓上升、呼吸加快、血小板黏性增大等。研究發(fā)現(xiàn)，與每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)相比，每天睡眠不足6小時(shí)的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了35%。
*人造光（燈光、手機(jī)屏幕發(fā)出來的等）、年齡增加、長期作息不規(guī)律等因素容易引起體內(nèi)褪黑素分泌不足，從而影響睡眠質(zhì)量，可以通過適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素，改善睡眠
08 監(jiān)控以下指標(biāo)
血壓：血壓控制在130/80mmHg以下
膽固醇：總膽固醇水平低于200mg/dl
血糖：空腹血糖低于100mg/dl
體重：BMI小于25
體重管理不是單純的減輕體重，更重要的是BMI、體脂率、內(nèi)臟脂肪等具體的身體參數(shù)。
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